Зимой у всех нас хороший аппетит, а под теплой одеждой незаметны ни расплывшаяся талия, ни пополневшие бедра. Это расхолаживает. Посмотрись внимательно в зеркало и встань на весы. Вот они, последствия. А теперь подумайте: скоро же лето... Давайте постараемся привести свою фигуру в порядок. Хочу предложить Вам несколько эффективных методов, которые разработал ведущий тренер г. Москва.

Начнем с зарядки

Вставайте на 15 минут раньше обычного и делайте зарядку, самую простую. Вот примеры:

«Пистолетик». Стоя боком у стены, приподними одну ногу. На опорной ноге постарайся присесть, а поднятую ногу выводи вперед. При идеальном выполнении этого упражнения опорная нога сгибается в колене под прямым углом, а другая вытягивается параллельно полу. Выполняй 6-8 раз.

Плие на носочках. Встань прямо, ноги поставь шире плеч, носки врозь. Возьми в руки гантели или еще что-нибудь тяжёлое. Напрягая пресс и ягодицы, приподнимись на носки, не меняя положения корпуса и ног. Выполни глубокое приседание, оставаясь на носках. Задержись в таком положении, опусти пятки, затем выпрями ноги. Выполняй 8-10 раз.

Комбинированный выпад. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении. Правую ногу держи прямо, сделай шаг в сторону левой ногой и согни колено так, чтобы оно оказалось над правой лодыжкой. Вернись в исходное положение. Повтори 8-10 раз с одной ноги и столько же — с другой.

Упражнение для ягодиц. Встань прямо, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. В руках — гантели. Левой ногой сделай шаг назад и согни оба колена так, чтобы правое находилось прямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно с этим подтяни гантели к плечам. Опусти руки, верни левую ногу в исходное положение и выполни упражнение с другой ноги. Выполни два подхода по 6-7 раз на каждую ногу.

Питание

Диету можно составить самому из своих любимых здоровых блюд. Голодать не нужно,просто исключите только алкоголь, сахар и кондитерские изделия, восстановленные соки, сладкие газированные напитки, колбасные изделия, консервы и копчености. Все перечисленные продукты не только калорийны, но и содержат красители, ароматизаторы и консерванты. Эти вещества способствуют возникновению целлюлита.


И наконец изюминка.. это вьетнамки... Вы удивитесь? А удивительного ничего нет.

Просто два раза в день по 5-10 минут шлепайте себя по проблемным местам тапочками из мягкой резины, вьетнамками. Бить себя шлепанцами надо до красноты — чем больнее, тем лучше. Не достаешь до проблемных мест — попроси друзей тебя отшлепать. Могут появиться синячки, но это пройдет. Метод странный, но чудодейственный: ноги уменьшатся в объеме, а кожа станет ровной и гладкой.

Удачи всем!!!!!!

подскажите, как и когда нужно питаться перед утренней силовой тренеровкой (2 раза в неделю)?

_________________
ВЫДЕЛИСЬ В ПОТОКЕ МАШИН >>>>>
ДА, МОДЕРАТОРАМ ОРГ СБОР НЕ БОЛЕЕ 5%

kilofer, сделали зарядку, приняли душ, оделись и сели позавтракать!!!!! Как раз минут 20-30 пройдет! Этого достаточно! Проблема в том что вы будете кушать утром? Если вы налопаетесь печенья с маслом со сладким кофе, то эффекта и не увидите никогда от занятий!!!! Удачи

Олеся, подскажите упражнения для увеличения (прошу прощения) попы. Приседания и махи не помогают... , булочки на ночь тоже У меня уже развивается "комплекс плоскопопия". Что-то после рождения второго ребёнка совсем усохла вся...Надо спасать положение...

Ната здравствуйте
Меня интересует до какого положения таза вы делаете приседания? Глубокие приседания, представляющие базовые упражнения, многими рекомендуются для укрепления ягодиц. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бедра, а вы садились бы на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко.

Глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают их форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - выбирайте приседания со штангой.

Лесенька
а перед тренировкой в спортзале завтракать??? и чем??? и главное сколько?? нагрузка у меня силовая, не аэробная

_________________
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ У ВСЕХ.ВЕРНУСЬ В СЕТЬ И ГОРОД 24Г
Шарманте теперь тут viewtopic.php?f=259&t=18531
Оставь здесь контакты в форму
ПРИГЛАСИТЬ В ЗАКУПКУ?заполните форму https://docs.google.com/forms/d/1HuZDN9 ... E/viewform

Если Вы занимаетесь утром, не пропускайте завтрак - съешьте что-нибудь легкое (например, яблоко, небольшой банан или стаканчик йогурта) не позднее, чем за 20-30 минут до тренировки. Сделать это необходимо по следующей причине: когда Вы спите, Ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока не получит еду. Поэтому если Вы пропускаете завтрак, во время тренировки организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы позавтракали.

Если вы занимаетесь днем или вечером, поешьте примерно за час-полтора до тренировки, чтобы еда успела перевариться, и желудок опустел.

Что есть?

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров. Углеводы нужны, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Белки являются источником аминокислот для работающих мышц. Жир замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находиться во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Во время тренировок обязательно нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Можно употреблять негазированную воду или специальные спортивные напитки, а также фруктовые соки (желательно, свежевыжатые).

Лесенька
спасибки, я занимаюсь утром, порой с 7 утра, это будни, и без кофе никак не могу, правда пью только натуральный, буду себе готовить или банан или молочное к нему( это из любимого)
всегда знала что завтракать вроде и надо и вроде не надо, а то что за 30 мин это легко, пока оденусь и доеду с байдаевки до центра- как раз время то, что надо

_________________
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ У ВСЕХ.ВЕРНУСЬ В СЕТЬ И ГОРОД 24Г
Шарманте теперь тут viewtopic.php?f=259&t=18531
Оставь здесь контакты в форму
ПРИГЛАСИТЬ В ЗАКУПКУ?заполните форму https://docs.google.com/forms/d/1HuZDN9 ... E/viewform

ledi_iks, а где занимаетесь?

Лесенька
Олеся, спасибо за ответ. Вот и я думала, что может не верно приседаю . Но приседания делаю глубокие-икры впечатываются, а вот на пятки не сажусь... А при приседании пятки можно от пола отрывать ? И ещё вопрос-если штангу заменить гантелями результат будет такой-же ?