муж грит - есть время, вы успеете два раза её подтянуть и обратно вернуть

_________________
Сегодня ожидается переменчивая адекватность восприятия.Возможны
кратковременные озарения. Экзистенциализм повсеместный, умеренный.

Что ж пора похоже подтягивать уже к этому лету..... Скажите, а с больными коленками (больно присидать и вставать, сгибать-разгибать) существуют какие-нибудь упражнения для ног (уменьшить обем бедер) и попы (подтянуть).

конечно, 1.в положении (собаки) стоим на коленях, упор рук в пол, отводим ногу в сторону 3 подхода по 15 раз, отводим ногу назад и делаем покачивания в течении 1 минуты. И так на кадждую ногу. 2. Лежа на спине стопы близко к ягодицам, подъем таза по 20 раза три подхода, затем удерживаем таз в поднятом положении в течении минуты

Лесенька спасибо за ответ. А нога которую поднимаем согнута в колене или прямая? А может без разницы как?

легче конечно согнутую в колене, потом когда укрепите ягодичную мышцу, можно попоробовать и с прямой!

Лесенька
подскажите плиз у меня силовая тренировка заканчиваеться в 10 вечера, жрать извеняюсь после нее очень хочеться... так вот вопрос в том что можно такого скушать что б.. не мешало жиру сгорать))?

только белковую пищу, можете съесть белок от яйца, кусочек рыбы вареной или курицу. Фрукты нельзя(там простые углеводы), нам нужно чтобы ночью энергия на восстановление мышц шла из жировых клеток, а не из съеденного на ночь, а белок он как раз будет кстати

Вот блин! А я яблоки трескаю и после тренеровок и просто так на ночь перед сном

Лесенька
очень хочется обнадежиться...после 2 беременностей, живот висит, я морально готовлюсь заняться красотой, НО качать пресс не позволяет спина, есть ли еще варианты? и еще доктор мне тут сказала что не надейся на красивый пресс, после 30 живот растет сам по себе.что?? прям без вариантов?? развейте мракобесие, прям жду))

_________________
Рома 2007 год.
Сережа 2011 год.