Инструкция к ЛФК для позвоночника.
В мире еще нет лекарств, которые возвращали бы начальную целостность изношенных дисков и хрящей в позвоночнике, массаж, водо-. грязе- и электролечение относятся к вспомогательной терапии и дают временный эффект. И только ежедневные движения (физкультура) способны сохранить целостность позвоночника я дать постоянный, надёжный эффект при лечении его заболеваний.
Лучший вариант физкультуры для позвоночника — лечебная гимнастика, плавание на спине и ходьба, потому что они не обременительны для опорно-двигательной системы. Тренировать надо те мышцы, которые- являются для вас рабочими, и отрабатывать те движения, которые вы чаще всего совершаете, но начинать занятия следует со специально разработанного комплекса. Этот комплекс упражнений следует проводить регулярно и в дальнейшем, по выздоровлению, чтобы сохранять сохранность всех мышц и позвонков.
Когда и как заниматься ЛФК для позвоночника.
ЛФК желательно проводить во второй половине дня, сидя на табурете, не торопясь. Спину следует держать прямо. Между упражнениями можно делать перерывы - отдыхать по 4-10 секунд. При необходимости, можно делать более длительные перерывы, что бы заниматься другими делами. Поэтому необязательно выделять для этого лечения специального времени - проводите его во время просмотра программ телевидения, в короткие перерывы между другими делами и как разгрузку по 2-4 минуты через каждые З0-40 минут, при работе в неудобной позе тела. Начинайте делать упражнения по 1-2 раза каждое, постепенно, в течение месяца доведите до 9-14 раз каждого упражнения. Делайте последовательно, согласно номерам упражнений. До и после занятий ЛФК сделайте упражнения на растяжение мышц позвоночника. У Вас на ЛФК МОЖЕТ уйти несколько часов из-за перерывов между упражнениями (по причине болей, головокружения, занятости ка работе или дома), такой вид лечения будет тоже очень эффективным.
Неплохо после ЛФК покатать по спине аппликатор Ляпко; затем натереть спину 40 градусным теплым спиртом потом лечебным или питательным бальзамом. Ничего не делайте сверх силы, не ломайте позвоночник к не рвите его мышцы. Делайте регулярно, через 4-6 месяцев постепенно увеличится гибкость тела, мышцы станут более СИЛЬНЫМИ, исчезнут боли и станет хорошим самочувствие.
Заниматься следует всю жизнь.
Зачем нужно растяжение мышц?
Для сохранения позвоночника и всей опорно-двигательной системы здоровыми необходимо
научиться чувствовать собственные мышцы, чтобы своевременным их растяжением снимать
накопленную в них усталость. Во время грубой физической работы или занятий ЛФК
необходимо прерываться, чтобы растягивать работающие мышцы.
Обычно во время работа скажем, при стирке белья —начинает ныть спина. Боль служит
сигналом для выполнения гимнастики, призванной растянуть мышцы. Как это правильно сделать?
наклонитесь как можно ниже вперед, опираясь руками на колени, и постойте несколько секунд в
этом положении. Большинство же людей делает наоборот: максимально разгибают туловище, а
это приводит к уменьшению защитных свойств мышц поясницы, причем при сохранении их
прежней массы. Подобным же образом, максимальным наклоном головы вперед, легко удается
снять напряжение мышц, удерживающих голову в позиции полунаклона.
Упражнения на растяжение позвоночника.
Максимально наклоните (повесьте) голову вперед, полностью расслабив при этом все мышцы.
Возьмитесь руками за перекладину и немного провисните, как описано в ЛФК для поясничного отдела позвоночника (№16). Затем несколько минут отдохните лежа.
Сядьте на стул. Сделайте глубокий наклонов вперед, руки и голова при этом свободно висят вниз. расслабьтесь в этом состоянии на 2-4 секунды (при этом допустимы умеренные болевые ощущения. Повторите несколько раз.