для сравнения после минуса

Ну да, конечно. Описка вышла.

Слушай, ну результат потрясающий! Хорошо так подсушилась, живот в анфас выглядит супер, мышцы мышцы то какие! и ноги стали точенее. Молодчинка просто!

_________________

kimono
Только знаешь что, с весом лучше больше не приседай, имхо, тебе больше не нужно увеличение мышц над коленями. Но это только мое мнение

_________________

kimono
Ли-ра
Девчат, а можно ещё вопрос?
А как работать с внутренней поверхностью бедра?
Я читала, что массаж там делать нельзя, т.к. там много лимфоузлов и
массаж на них плохо влияет.

_________________
Пристрой в ЦР Строителей, 69

Ли-ра
спасибо
мой квадрицепс моя любоффф теперь также усиленно треним бицепс бедра, отчего я хожу на полусогнутых второй день

Печенька
ой да она вредная эта часть, ее хорошо бы в зале делать
дома можно так
1) лежа на боку поднять верхнюю ногу на 45градусов, поднимать до ее уровня нижнюю, не опуская на пол полностью
2) выпады в сторону и перекаты из стороны в сторону из положения выпада
3) лежа на боку. подъем нижней ноги, верхняя согнута и стоит перед бедром нижней
4) присед из положения ноги вместе (приседать нужно за счет отведения попы как можно дальше)
5) поднять таз из положения лежа ноги на ширине плеч. сведение коленей
6) полулежа, локти уперты в пол, ноги подняты максимально - разведение ног

Печенька
Делать упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Я делаю такие:
Лежа на боку, опираясь на локоть, нижняя нога прямая, верхняя нога согнута в колене стоит на полу. Подъем нижней ноги

Выпады

Ножницы

И просто махи ногами в стороны.
Внутреннюю часть бедра очень сложно улучшить, я сколько работаю, улучшения есть, но только процентов на 30. Еще пахать и пахать.

Сейчас увлеклась кикбоксингом - как кардионагрузкой. Там очень много ударов ногами, тоже эти мышцы прорабатываются

_________________

Дело вкуса. Мне не оч, поэтому я приседаю и вообще делаю упражнения на ноги и ягодицы только со своим весом

_________________

Ли-ра
правильный присед очень незначительно задевает квадрицепс, даже если веса хорошие, я его отдельно тренила

kimono
Да мне и незначительного не надо
Точно так же я не качаю грудные мышцы, потому что мне не нужно их увеличения. Качаю только руки и дельты.кстати, муж зануда сказал мне, чтобы я руки не качала больше, видите ли, мышцы слишком заметны. А мне нравится очень

_________________

эх, не люблю я фитнес...только плавание люблю...для меня проще правильно питаться чем гантели тягать...

_________________
ВСЕХ С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ...