гиперэкстензия

впервые вижу двухподходовые упражнения на 15 раз. это и не пауэрлифтинг и не бодибилдинг. откуда такие варианты?

ну я тада вапще гуру спорта

Ага, я уже увидела , что мне исправляет комп

От тренера, неоднократного чемпиона бодибилдинга на чемпионатах Европы и России.

Чайка29
а зовут тренера как?

Сергей Поврезнюк
http://www.musclememory.ru/name/1372487050

Чайка29
ааа поняла кто это не согласна я с твоим тренингом, но если результат есть, то и отлично

Посижу послушаю :) а вдруг и моя фигурка улучшится))

_________________
Счастье есть, оно не может не есть...)

Почему? Сколько подходов считаешь оптимальным?

Белка
классически в зависимости от цели - жиросжигающая многоповторная тренировка 4-5 подходов по 15-25 повторений и тренировка на наращивание мышечной массы 2 разминочных подхода по 10 повторений + 2-3 рабочих подхода по 5-6 повторений на максимальном весе
я начинала трениться со среднего количества повторений - делала 4 подхода по 8 повторений каждого упражнения, такой режим хорош для привыкания тела к нагрузкам
все три способа можно и нужно сочетать, чтобы тело развивалось равномерно, но должны быть периоды - месяц\два. когда ставишь определенную цель, регулируешь питание (понятно, что в период строения мышц и жиросжигания оно разное) и тренишься в одном ключе, меняя упражнения. а потом уже можно результат оценивать - нарастила ты мышцы, сожгла ли жир - что вообще получилось
кстати, мне больше нравится именно малоповторная силовая тренировка с большими весами - на начальном этапе похудения она лучше работает, чем многоповторная, потому что идет большая нагрузка на нервную систему, когда ты работаешь с предельными весами. пот просто ручейками бежит по телу

Надо же, сроду бы не подумала, что на наращивание мышечной массы требуется меньшее кол-во подходов/повторов, чем на жиросжигание

Можешь пару слов про питание при жиросжигании? Тут у меня огромный пробел... Времени нет даже подумать об отдельной еде, не то, чтоб готовить отдельно Надо исправлять ситуацию.