Фитнес-марафонс 1 сентября
Основные условия марафона:
1. Записать в таблицу свои начальные параметры (пост 2)
2. Выбрать программу упражнений
3. Выполнять упражнения без пропусков
4. Отмечать каждый день занятий в таблице марафона (пост 2)
программу для занятий можно выбрать на сайте
Код:
http://www.fitnessera.ru/
ВАЖНО: при наличии проблем с коленями начинать очень аккуратно занятия (особенно различные выпады!). Учитывайте Ваши личные противопоказания (кисты, травмы спины, коленей, заболевания суставов и т.д.)
РЕВ писал(а):
девочки, посмотрите все видео про питание, очень познавательно. Четко говорится, что вес сначала стоит ,а уходят объемы, это будет в течение месяца. Вес будет стоять если не изменить питание. Дается индивидуальный расчет потребления чистой воды в день.
http://www.fitnessera.ru/anna-kurkurina ... eniya.html
http://www.fitnessera.ru/anna-kurkurina ... eniya.html
Ли-ра писал(а):
Birdy писал(а):
Irma_ писал(а):
меня смущают опять выпады со сгибом коленей, чем-то заменить бы их
выпадами назад - сказала мне тренер.
вперед выпады не делать вообще ни в коем случае
Выпады назад тоже очень важно делать правильно. Нужно чтобы передняя нога сгибалась в колене под прямым углом. Это важно.
Можно еще приседаниями заменить. Тоже хорошо тренируют ягодичные мышцы. А если нужно потренировать внутреннюю поверхность бедра, то можно делать плие.
записываемся паровозиком
