Доброго времени суток!

Меня зовут Ирина и я снова предлагаю поучаствовать Вам в фитнес марафоне.

!!!!Я не фитнес-инструктор и не диетолог и даже не претендую на эти звания, просто в очередной раз собираюсь худеть и зову Вас с собой!!!

Чем этот марафон будет отличаться от предыдущих двух весенних марафонов?!
Да тем, что условия в нём будут жестче и кроме ежедневных занятий от участников потребуется соблюдения условий по питанию (кубики на животе формируют на кухне – это все знают ).
По окончании марафона вознаграждением станет уменьшение объёмов (у каждого индивидуально, будет зависеть от интенсивности выбранной программы) и снижение веса до 5 кг!
В общем-то, данная программа не нова и многим известна, но с группой единомышленников выполнить её, я надеюсь, будет легче.

Подготовительный этап марафона:
1. Сделать замеры тела, а именно, объем талии, бедер, груди, «фартука» (низ живота, у кого есть), взвеситься. Ещё очень помогает отследить в дальнейшем динамику изменений селфи на телефон до начала марафона.
2. Внести данные замеров в таблицу марафона (см пост 2), если кто-то стесняется, может записать данные для себя, но записать в таблице не даст вам лишний раз филонить (неудобно же когда ничего за месяц не изменилось )
3. Провести расчёт суточного потребления калорий (см. пост 3)
4. Подобрать по своему усмотрению домашнюю тренировку ссылка на разные программы
5. Для начинающих есть проверенная программа Джиллиан Майклс «30 дней», не надоедает за счет того, что каждые 10 дней меняется уровень (всего 3 уровня) и объемы у меня лично очень хорошо ушли. Кроме того участницы прошлого марафона очень рекомендуют программу Шона Ти.
Практика показала, что для занятий каждый день более реально выполнить программу продолжительностью 30 минут, дольше обычно не выполняют, т.к. появляется отговорка: мне некогда….
6. Приготовить кухонные весы, выбрать программу для расчёта калорий (компьютер, смартфон, кому, где удобно) – да никто не говорил, что будет легко !!!

Итак подготовительный этап пройден и с 1 ноября мы с Вами будем целый месяц каждый день:
1. Выполнять выбранный комплекс упражнений и отмечаться в таблице занятий (см. пост 2)
2. Вести расчёт калорий в течение дня (подсчёт даже в течение 2-х недель помогает понять, где же мы переедаем, а уж как удивит Вас калории от 1й маленькой печеньки, например ) (общее количество калорий за день пишем в таблице, см. пост 2)

Ну и конечно же общаться в данной теме и поддерживать друг друга )))

ВНИМАНИЕ: учитывайте состояние Вашего здоровья при выборе физической нагрузки (осторожно относитесь к своим коленям, при наличии кист и диастаза – спросите можно ли Вам нагрузку у своего врача!!!)

_________________

Ссылки
Таблица замеров параметров тела
Таблица для самоконтроля контроля ежедневных занятий
Таблица для самоконтроля контроля ежедневного объема потребляемых калорий

_________________

Расчёт к суточного потребления калорий

Код:

http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий/

Тут же их потом можно каждый день считать, см. меню слева на этой же странице.
Учитывает и кормление грудью, я не стала их учитывать и взяла меньше, т.к. ребенку больше года уже, но грудь сосет ребенок много, если будет совсем голодно добавлю 100-150калорий в день

Расчёт калорийности еды для ПК https://lifesum.com (для смартфонов тоже есть такая программа)

Пример программы питания (автор Арина Шумакова) https://vk.com/topic-64896643_30374114 Программа достаточно замороченная по продуктам, но из неё можно взять примеры перекусов например
Ссылка на word https://cloud.mail.ru/public/AXxJ/tJYWjiSDG За файл этой программы в формате word - спасибо oliver

Как не срываться на диете http://www.youtube.com/watch?v=B6Fi90SQIUA автор Денис Борисов, кстати у него много интересных лекций, не только про диету

ВАЖНО: при наличии проблем с коленями начинать очень аккуратно занятия (особенно различные выпады!). Учитывайте Ваши личные противопоказания (кисты, травмы спины, коленей, заболевания суставов и т.д.)



Меню белковой диеты на неделю

_________________

О я здесь уже)

_________________
давайте поможем деткам нужны носочки и штанишки!!!!
viewtopic.php?f=95&t=18375&start=160

_________________

отмечусь
Девочки кто есть в инстаграм можно много готовых рецептов найти с указанием калорийность.
Recepts_pp
Recept_prav_pit
Pptasha у этой девочки #многозамало

сразу вспомнился анекдот:
" в мае заканчивается сезон " худеем к лету" и начинается сезон " худеем к новому году"

_________________

_________________

Отсутствую 01-06.06

Irma_

Я с вами, девочки, с 05 ноября, до 5-го в отпуске!
Эт точно! Как у нас на форуме!
Я уже давно калорийность расчитала, только бы еще соблюдать)))
Девочки, молодцы! Я вас буду в двигательной части вдохновлять!

_________________

ПУТЕШЕСТВУЙ С ИНТУРСЕРВИС!!! - http://www.kuzmama.ru/forum/viewtopic.p ... 55&start=0
Рады видеть вас в старом новом офисе по адресу:ул.Орджоникидзе, 35(Гринхауз), офис 306, тел.913-428-7143, 46-31-66