Чайка29
Так 15кг штанга или гантели по 15 на выпады? Разница же огромная

Шутишь какие выпады ....
Выпадами задницу не накачать .....нет ну если ни куда не спешите можно и годик так "выпадать" а попеть медленно расти и будет

У тебя же вон знакомые занимаются, еще и с тренерами.

Полистай саржановскую там все наглядно и расжеванно у нее. И сама она красотка-бабушка

_________________

с таким количеством повторений эти упражнения, по-моему, только избавится от попы помогут, подтянуть,но никак не наростить

_________________
сын студент, дочка 5 класс
Наши представления о том, как все должно быть, мешают нам наслаждаться тем, как все есть.

домик

Девчонки, может и мы какой-нибудь марафонец для мотивации устроим??

может быть,но я на свой зад не жалуюсь по крайней мере когда жиром вся не заплываю,но это уже дело не в состоянии 5й точки

Rishaa-Иришaa

видимо, Брин знает хуже,чем на форуме спецы
http://www.youtube.com/watch?v=jAX69X9Lr1c

Цитата: "Никакие упражнения не прорабатывают так ягодичные мышцы, как выпады,никакие присядания не сравнятся"

ну у тебя то спецы как всегда всезнающие знакомые
видать о разном речь….. подтянуть/проработать это одно, а вот нарастить/увеличить другое
Зачем спрашиваешь если ютуб и гугл в помощь тебе всегда….

один тренер говорит одно другой другое, вот только их результаты на подопечных говорят сами за себя

_________________

Причем тут спецы мои? Я вообще ни разу с тренером не занималсь,а Брин,это не чувак с форума, а реально понимающий человек. У него по ягодицым целые разделы,как накачать,и вообще жля женщин,каксделать жескую фигуру лучше.
На ягодицы он предлагает (еще есть мелкие упраженния) кроме того вот эти:
http://www.youtube.com/watch?v=jFC-wIcUgok
http://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug
но первичное упрежнение то,и не просто "подкачать",а именно нарастить ягодичные мышцы,это выпады,у него в книге все хорошо расписано и в картинках показано
Сколько кг он советует я не знаю,а про знакомых,что выше писала,делают с 3-5,кто-то 7,но вот чтобы с 15кг гантелями ктото делал,я такого не слышала
Ты сказала про большие веса,без которых дома не начаться,я задала вопрос,о каком конкретно весе речь.Вот и все. Я выпады делаю с 5кг весом,мне пока что этого дофига.

я тоже могу в пример привести несколько тренеров, да ту же саржановскую…..вот тут вообще результат на лицо, скорее на попу
и ее подопечные тоже результат ее программ

У каждого есть целы разделы того как накачать/убавить/ только не лучше ли смотреть/читать тех у кого реально есть результаты на людях, а не те кто пишет показательное видео для познания и не более.

_________________

У Брина и на себе результат есть и на тех,кто по его программам занимается. так что я не стала бы так его охаивать.
Одна из моих знакомых,про которую пишу периодически, его ярая поклонница. Уж у нее то точно результат есть живой,не интернет-рекламный пример

опять твои знакомые….все они испробовали на себе и испытали, какая прелесть

у меня тоже есть две девушки (с которыми лично знакома) работали по программе Елены ( я и сама какое то время занималась по ней), да и в инстаграмм общаюсь с такими же (тренируется по программе ее и других тренеров, не считаю их инет рекламой)
Ни кто твоего брина не охаивает, не приукрашивай

Вот тогда не понятно если он такой пример для тебя, то смысл….спрашивать
ведь явно у него можно все подсмотреть
ни кто и не предлагал тебе слушать форумских "спецов"

просто предложили посмотреть технику других тренеров

более не буду на эту тему спорить

_________________